Dobre życie, czyli psychologia na co dzień.

Jedną z najważniejszych idei, jakie powstały na gruncie psychologii pozytywnej jest formuła nazwano „wzorem na szczęście”. Zgodnie z nią poziom doświadczanego poczucia szczęścia (S) zależy od naszego wyposażenia biologicznego, tego co się nam zdarzyło oraz naszych świadomych działań. Nie mamy wpływu na biologię, okoliczności życiowe są pod ograniczoną kontrolą (patrz los pasażerów „Titanica”). Pozostają nam celowe aktywności, poprzez które możemy poprawić nasze samopoczucie. Te celowe aktywności to mogą być nasze własne pomysły na poprawę samopoczucia - spotkanie ze znajomymi, wyjście na basen, tabliczka czekolady, seks z bliską osobą, zakupy. Ważne tylko, aby prócz poprawy samopoczucia w czasie tego działania lub tuż po , nie powodowały pogorszenia tego samopoczucia w dłuższej perspektywie. Tak może się zdarzyć, gdy np.czekolady będzie za dużo i pójdzie nam w "biodra", a zakupy nadwyrężą nasz budżet. Celową aktywnością jest także świadome zwracanie uwagi na "jasną stro...

Rozsądek często nie ma nic wspólnego z wyborem partnera / partnerki. Kochamy kogoś (lub myślimy, że kochamy), chcemy z nim być i ... zdarza się, że jesteśmy. To "bycie razem" może czasem uwierać. Warto więc  przed związaniem się z kimś przyjrzeć się relacji "chłodniejszym okiem". A jeżeli już się związaliśmy (i nie chcemy się rozwiązywać lub myślimy, że nie możemy/nie powinniśmy) to te "chłodniejsze oko" pomoże przeanalizować relację i podjąć się zadania poprawy. Poniżej przedstawiona jest propozycja kryteriów oceny tego, czy warto się z kimś wiązać. Proponujemy spojrzeć na nią także, jak na "listę kontrolną" i zadać sobie pytania, na ile (np. w skali 1 – jest tak tylko w niewielkim stopniu, 6 – jest tak w pełni) mój partner / partnerka spełnia moim zdaniem te kryteria (np. na ile swoim zachowaniem dodaje mi energii?). Jeżeli okaże się, że 5-6 jest wiele to cieszmy się:) Jeżeli pojawią się 1-2 to porozmawiajmy z partnerem o tym, jak to zmienić. ...

W rozsądnych dawkach złość to bardzo pomocne uczucie. Dodaje energii, skłania do działania. Pojawia się wówczas, gdy dzieje się coś, co uznajemy za niezgodne z naszymi interesami. Warto być czujnym na swoją złość.Możemy szybciej zwrócić uwagę na to, co jest "nie tak" i zareagować. Złość można przedawkować. Oczekiwanie, że wszystko i wszyscy będą działać zgodnie z naszymi oczekiwaniami to pewny przepis na nieustającą złość. A nikt nie lubimy złośników/złośnic - nawet samym złośnikom/złośnicom jest zazwyczaj ze sobą ciężko. Więc czasem (ale tylko czasem!) warto odpuścić sobie i światu i pogodzić się z tym, że nie wszystko odbywa się tak jak chcielibyśmy:)

Zaczynając swoją przygodę z coachingiem usłyszałem, że tu nie mówi się o wadach, lecz o "obszarach rozwojowych". To mi się nawet podobało. Moja skłonność do gubienia dokumentów nie była wadą, lecz "obszarem rozwojowym". Jak będę chciał to popracuję nad tym "obszarem" i przestanę gubić ... Teraz myślę, że to "ściema". Nie wiem, jak wytrwale będę pracował to i tak coś zgubię - może rzadziej - ale jednak (i może to być akurat najważniejszy dokument:( ). Szkoda więc po prostu mojego wysiłku. Obszarem rozwojowym nie są wady, lecz silne strony! Pracując na silnymi stronami widzę postęp, sama praca sprawia mi przyjemność, odnoszę sukcesy. A co z wadami ? co z gubieniem dokumentów? Rozwiązaniem jest takie zorganizowanie swojej pracy, aby jak najczęściej wykorzystywać silne strony i jak najrzadziej robić coś, w czym mogą ujawnić się moje wady. Więc pilnowanie dokumentów staram się przekazać komuś innemu i dzięki temu mam czas na robienie tego, co wychodzi...

Zastanów się chwilę nad odpowiedziami na te pytania. Zapisz je. Po jakimś czasie wróć do zapisków. Sprawdź, czy na ile nadal tak myślisz: Czy wiesz, co sprawia, że chce ci się żyć?  Jak wiele uwagi poświęcasz temu? Możesz poświęcać jej więcej? Co wówczas może się stać? Chcesz tego? Więc - jaki jest Twój następny krok?

Psychologowie Martin Seligman i Christopher Peterson postanowili stworzyć listę cnót, uniwersalną dla wszystkich społeczeństw, kultur. Przeanalizowali wiele tekstów z całego świata zawierających wskazania, jak ludzie powinni zachowywać się. Sięgnęli do świętych ksiąg i do tekstów świeckich (np. treści przyrzeczenia skautowskiego).  Powstała lista sześciu cnót podstawowych, które powtarzały się najczęściej (żadna z cnót nie występowała we wszystkich dziełach).  Seligman i Peterson uznali, że każda z tych cnót może być w różny sposób pielęgnowana i ostatecznie stworzyli listę 24 zalet charakteru, z których każda jest sposobem na wyrażenie jednej z 6 cnót: mądrości i wiedzy, odwagi, wspaniałomyślności, sprawiedliwości, wstrzemięźliwości, transcendencji.  Określenie Twoich sił charakteru może być dla Ciebie informacją, co warto, abyś w życiu robił/robiła.  Kolejne badania pokazały, że ludzie, którzy wykorzystują w działaniu swoje cnoty i siły charakteru czerpią większą...

Co myślisz o przyszłości? Boisz się jej, czy czekasz na nią z radością? Jesteś „czarnowidzem /-dzką”, czy „jasnowidzem/-dzką”? Jak się z tym czujesz? Spodziewanie się najgorszego – „czarnowidzenie” – ma długą historię. Tak długą, jak historia naszego gatunku. Nasi przodkowie spodziewając się „najgorszego” gromadzili zapasy, budowali schronienia.  Tak powolutku, pomalutku zbudowali cywilizację, w której jutro dla miliardów ludzi (ale nie wszystkich niestety) jest bezpieczne. Skłonność do negatywnych oczekiwań nadal jest w nas choć nasza rzeczywistość różni się do tej sprzed tysięcy lat. Współcześnie ta skłonność może nam szkodzić. Kłopot pojawia się, gdy „czarnowidzimy” wiele i często. Tak wiele i tak często, że tracimy radość z życia. „Lepiej się nie spodziewać czegoś dobrego, bo można zapeszyć. Można się też mocno rozczarować. Wówczas będzie bardziej bolało niż gdybyśmy się nie nastawiali pozytywnie. Właściwie to nawet lepiej nastawić się negatywnie. Wówczas, jak nasze p...